플랭크 자세와 효과, 정말 뱃살 빠지나? 운동법과 유지시간 알아봅시다!

뱃살 빠지는 데에 효과적이라고 소문난 플랭크 자세. 과연 뱃살이 빠지는 데 효과가 있을까요? 카더라 소문이 아닌 확실한 정보를 알아보고, 효과가 있다면 바른 자세와 얼마나 오래 버텨야 하는지, 운동법도 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

 

플랭크 자세의 효과 - 코어근육이란?

 

 

코어근육이라는 말 많이 들어보셨죠? 보통 코어 근육이라고 하면 몸의 중심을 이루는 근육들, 허리와 복부 주변의 근육들, 옆구리 쪽을 통합해서 코어근육이라고 말합니다. 

 

허리가 아프신 분들도 코어 근육 운동을 하면 많이 좋아진다고 하죠. 실제로 병원에 가도 물리치료와 동시에 코어근육 운동을 시켜줍니다. 코어 근육들이 몸을 바로 세워주고 올바른 자세를 유지하게 해주며 장기들을 보호해서 허리 부분을 안정되게 해준답니다.

 

이 코어근육을 강화시키는 대표적인 운동이 바로 플랭크 자세입니다. 복부의 근육에 힘이 들어간 상태에서 호흡을 하면 복부 근육의 수축력이 굉장히 높아집니다. 호흡을 통한 배가로근의 수축 이완으로 강한 자극이 가해지게 됩니다. 

 

 

 

 

플랭크 자세로 정말 뱃살을 뺄 수 있을까? 

플랭크 자세로만 뱃살을 뺐다는 사람들도 물론 있지만 대다수는 그리 비만도가 심각하지 않은 경우입니다. 다이어트를 위해서라면 플랭크 뿐만 아니라 유산소 운동과 다른 근육 운동들도 병행되어야 합니다.

비만이 아닌 상태에서 코어를 잡고 11자 근육을 만들기 위해서 플랭크를 하는 것이라면 추천할만 하지만 플랭크만으로 뱃살을 빼겠다는 것은 어려운 일로 보입니다.

 

 

올바른 플랭크 자세

 

 

 

플랭크 자세의 기본은 어깨와 팔꿈치가 일직선이 되도록 하여 몸무게를 지탱하도록 하고, 엉덩이가 위로 들어올려지지 않게 일직선을 유지하도록 신경을 써야 합니다.

그냥 보기에는 별로 안 힘들어 보일 수 있으나 조금 버티다 보면 몸이 덜덜덜 떨립니다.. 포기하고 싶을 때 3초 더.. 3초 더... 그렇게 시간을 늘려 가시는 것이 좋습니다.

 

 

 

플랭크 유지 시간

 

처음 플랭크를 해 보시는 분들은 자세 잡기에 제일 집중을 하셔야 합니다. 코어근육을 잡는 운동이다 보니 잘못된 자세로 운동을 하시면 안 되기 때문이죠.

거울을 보시면서 엉덩이가 너무 들리지 않았는지, 어깨와 팔꿈치가 직각으로 잘 유지되어 있는지 확인을 하시면서 버텨보시기 바랍니다.

 

버틸 수 있을만큼 오래 버티는 것이 좋은데, 처음 하실 때는 30초씩 3세트를 목표로 하시고 점점 30초씩 늘려가시는 것이 좋습니다. 최대 3분정도씩 8세트까지를 목표로 늘려보시기 바랍니다.